Método Wim Hof: Sólo tengo unos minutos y quiero cambiarte la vida

El límite no es el cielo. El límite es la mente.
Wimhof

El título alternativo iba a ser «Concentrado, ligero y feliz: Método Wim Hof», pero al final me he venido arriba y me he dicho: ¡Antonio aquí hemos venido a jugar! Pon un título de esos que o bien te vuelve loco y quieres pinchar y leerlo, o bien me odias y me bloqueas de por vida.

Lo bueno es que estás leyendo estas líneas y contigo ha funcionado, ¿me equivoco?

¡Gracias por tu voto de confianza!

Y ahora… déjame cambiarte la vida

Que no, que no voy a cambiarte la vida, hay que estar muy mal para que un artículo te cambie la vida ¿no crees?, y además, yo tendría que ser muy pretencioso para pensar que podría cambiártela.

Lo que voy a hacer es hablarte de algo que descubrí hace unas semanas y que a mí, particularmente, me está cambiando la vida.

Pero espera.

No te crispes aún.

Cambiar la vida puede ser algo tan sencillo como tener un hábito nuevo, ir a un restaurante o leerte un simple libro, aunque ese libro sea una patraña.

¿Por qué digo esto?

Porque cualquier nueva experiencia que entra en contacto con nuestra vida, nos la cambia de hecho. Mientras lees estas palabras tu vida ya es otra diferente a la que podría haber sido si no las estuvieras leyendo, ahora tienes unas palabras almacenadas en el desván de tu memoria donde antes no las tenías, y has invertido un tiempo que podrías haber usado en otras infinitas posibilidades.

Cada persona que entra en nuestra vida nos la cambia, cada trabajo, cada relación, cada experiencia.

Cuando estés en tu lecho de muerte y puedas contemplar de un vistazo todo el libro de tu vida, cada capítulo que releas de ese libro, cada página, cada párrafo, cada línea, cada palabra, cada letra, será algo único e irremplazable, pues será esa letra y no otra, y esa palabra y ese párrafo y esa página y ese capítulo y no ninguna otra de las infinitas posibilidades que tenías a tu disposición.

Darte cuenta de que lo único constante en nuestra vida es el cambio, es muy liberador. Desde nuestras células hasta los días de la semana todo es cambio, aunque estos se parezcan sospechosamente unos a otros.

Cuando sabes que todo es cambio, cuando tomas verdadera conciencia de este hecho, empiezas a aferrarte menos a las cosas y a las personas y a las emociones, empiezas a practicar más el desapego, a abrirte al cambio. Te aferras menos a lo material, a las relaciones, a la vida, te aferras menos a la idea que tienes de ti mismo, ya no quieres defender, ya no opones resistencia.

Antes eras cambio quisieras o no quisieras pero no lo sabías, ahora estás predispuesto y abierto al cambio, incluso expectante son una sonrisa.

Hay diferencia, ¿eh?

Bueno, yo venía a hablar de mi experiencia con el método Wim Hof y me he liado, así que vamos allá.

Concentrado, desinflamado, activo, fuerte, sano y feliz: Método Wim Hof

Empecemos por el principio: Wim Hof es un holandés conocido popularmente como The Ice Man, el hombre de hielo, el cuál se hizo famoso después de batir varios Record Guinness que ya de primeras suenan algo descabellados:

• Escalar al Everest en bañador
• Permanecer dos horas en una cubeta cubierta con agua y hielo
• Hacer una maratón por el polo casi en pelotas
• Inocularse un virus en su sangre y expulsarlo gracias al aumento de respuesta de su sistema inmunológico, etc.

¿Y por qué te cuento todo esto?

Porque Wim Hof tiene una idea de fondo muy bonita, que es que él no es un súper hombre sino que todos somos súper hombres en potencia y que lo único que ha hecho él es aprender una técnica de respiración, concentración, y exposición gradual al frío, la cual todos podemos aprender.

Quizás aún no lo sepas, pero somos muchas las personas que nos duchamos con agua helada porque nos hace sentir muy muy muy bien. Además, más allá de que nos sintamos muy bien, existen muchos, muchos, muchos, muchos artículos que hablan sobre los beneficios de las duchas de agua fría.

Pero bueno, si eres como yo, te dará igual que te muestre esos artículos porque sabes que existen otros tantos donde dicen exactamente lo contrario, así que, una vez más y como es costumbre en mi blog, sólo me queda hablarte de mi experiencia, de mis sensaciones, y de mi visión.

Si te gusta lo que lees, quizás lo pruebes, y quizás te guste, y quizás un día te descubras a ti mismo contándoselo a otra persona con un especial brillo en tus ojos.

Vamos por partes.

Primero te cuento qué es, y luego te hablo de mi (maravillosa) experiencia practicando la respiración Wim Hof.

Método Wim Hof, ¿qué es?

Primero mírate este vídeo, que no sólo es bonito sino que además es una explicación del método Wim Hof para dummies.

Ahora te explico yo el método Wim Hof de manera sencilla con mis palabras.

El método Wim Hof se compone de muchas partes, pero la básica consiste en hiperventilar tu cuerpo para llenar de oxígeno zonas que generalmente no lo están dado que respiramos a medio gas.

¿Cómo se hace?

1. Toma 30 respiraciones profundas, es decir, llena tus pulmones al 100 % de su capacidad. La idea es respirar profundamente y luego soltar el aire de repente.
2. Cuando termines las 30 respiraciones, espira todo el aire hasta vaciar por completo tus pulmones y trata de aguantar así el tiempo que puedas.
3. Vuelve a llenar tus pulmones al máximo, y mantén el aire unos 15 ó 20 segundos.
4. Repite el proceso tres veces. Para empezar, si quieres puedes hacer sólo una serie ya que con sólo una ya notarás resultados. Si te gusta, al día siguiente dos serie y al día siguiente tres, etc.
5. A continuación date una ducha de agua fría y aguanta todo el tiempo que puedas bajo la cascada. Puedes entrar y salir todas las veces que necesites, no tienes que sentir dolor, sólo una cierta incomodidad.
6. ¿Lo sientes? Bienvenido a tu nueva vida.

Supuestos beneficios del método Wim Hof

Digo «supuestamente» porque hablar es gratis y ellos pueden decir lo que quieran, ya que sea cierto o no, es diferente.

¿La solución? Pruébalo tú mismo/a y experimenta tu verdad.

*** Información a continuación extraída del PDF de Wim Hof. ***

Este método es básicamente para todo aquel que quiera potenciar su fuerza interior. Es para cualquiera que quiera aumentar la sensación de sentirse vivo, mejorar su bienestar general y sentirse más centrado y focalizado. El método Wim Hof tiene muchos beneficios, y cuanto más se practica más nos damos cuenta de que este método puede aliviar muchas dolencias diferentes, ¡algunas de las cuales ni siquiera éramos conscientes de tenerlas! En resumen, este método puede ayudarte a:

• Aumenta tu energía
• Incrementa tus niveles de enfoque, concentración y determinación
• Reduce los niveles de estrés
• Reconectas con la naturaleza
• Duermes mejor
• Influencia en tu sistema inmunológico
• Mejora el rendimiento deportivo
• Crece más fuerte física y mentalmente
• Aumenta tu creatividad

Después, mírate este otro vídeo donde… ¡por fin!

Conoces al tito Wim Hof y su explicación del método

En su página web puedes descargar (a cambio de tu email) un PDF con una explicación brutal, el comienzo dice así;

«Durante muchos años los científicos no podían averiguar qué estaba pasando en la mente y el cuerpo del Hombre de Hielo.

¿Tal vez él era de una especie diferente? ¿Tal vez su cuerpo funcionaba de manera diferente que la de todos los demás?

Lo etiquetaron como un inadaptado genético y un misterio científico.

Ahora, después de muchos estudios, sabemos que Wim Hof no es tan único.

De hecho, es como tú o cualquier otro ser humano.

Su vida no siempre estuvo llena de carreras de maratón y récords mundiales. En 1995 su esposa se suicidó dejándolo solo con cuatro hijos. Hof estaba devastado y en medio de su aflicción y de búsqueda del alma, regresó al frío y a la naturaleza para encontrar respuestas a sus preguntas.

Fue entonces cuando desarrolló la técnica, ahora conocido como el «Método Wim Hof».

El Método Wim Hof es accesible y está diseñada para ser usado por cualquiera. Si Wim Hof es sobrehumano, entonces su método es un manera de enseñar a otros a ser sobrehumanos también.

Lo más impresionante que tiene el Hombre de Hielo es su habilidad para enseñar a otros a hacer lo que ellos quieren y pensaban que era imposible. Y de eso se trata el método Wim Hof: mostrándote cómo romper tus límites percibidos y descubrir nueva tierras mental y físicamente. Su método es usado por gente de todo el mundo, desde atletas profesionales a trabajadores de negocios y personas sufriendo de varias dolencias o enfermedades.

Es como si Superman dijera: Así es como haces tu propia capa y, una vez que te la pones, serás capaz de hacer cosas que nunca antes pensaste que eran posibles. Pero en vez de una capa, tenemos un método… el método Wim Hof.«

Brutal como decía, dan ganas de aplaudir.

En fin, ahora lo que voy a hacer es explicarte mi experiencia personal.

Mi experiencia inicial con el método Wim Hof

Querido lector, querida lectora, tienes que saber que llevo ya unos dos años probando esto y que cada vez descubro más, empezaré contándote exactamente cómo fueron mis comienzos:

• Día 1 de Método Wim Hof. Hago una serie de respiraciones (treinta profundas + vaciarme por completo y mantener + llenarme por completo y mantener). Siento cosquilleos en las manos, siento mi piel diferente, como aterciopelada. Me doy una ducha de agua fría y aguanto dos minutos y medio. En mi primera práctica, bato mi record bajo el agua helada.
• Día 2 de Método Wim Hof. Hago dos series de respiraciones. Aguanto tres minutos y medio sin respiración batiendo mi record con muchísima diferencia. Siento un ligero mareo. Mismo cosquilleo en las manos, misma sensación de piel aterciopelada. Aguanto cinco minutos bajo el agua helada batiendo mi record. Al cerrar el grifo, esta canción está sonando en mi móvil. Siento como si el sonido de la música fuera el más nítido que jamás he escuchado, como si mi mente estuviera complemente vacía de pensamientos y mis oídos tuvieran una capacidad de escucha mejorada. ¿Has visto esa parte en la que Neo, el prota de Matrix, empieza a abrir los ojos y poco a poco descubre, VE, la realidad por primera vez? (Pon el vídeo en el segundo 3:17) Bueno, pues eso no es lo que me pasó a mí pero te aseguro que se pareció bastante.
• Día 3 de Método Wim Hof. Hago tres series de respiraciones completas. Hago cinco minutos de meditación en la que soy incapaz de concentrarme. Me ducho con agua fría y al minuto tengo que salir huyendo. Algo ha ido mal.
• Día 4 de Método Wim Hof. Hago tres series de respiraciones completas. Me ducho con agua fría, aguanto casi siete minutos bajo el agua helada. Al salir, todo mi cuerpo está completamente frío y siento algo especial en toda la cabeza: Libertad. No sé explicártelo.
• Día 8 de Método Wim Hof. Hago tres series de respiraciones completas. Me ducho con agua fría, pierdo la noción del tiempo (y además no lo cronometré). Calculo que estuve unos diez o doce minutos bajo el agua fría. Hacia la mitad de la ducha ocurre algo impresionante en mi cuerpo: Dejo de notar la sensación fría de agua recorriendo mi piel, entro en una especie de trance donde los sonidos se vuelven diferentes y después, ocurre el milagro: empiezo a sentir calor. Siento como si mi temperatura corporal estuviera aumentando, una especie de calor recorre todo mi cuerpo desde los pies hasta la cabeza. Minutos después salgo de la ducha, me miro al espejo y veo que tengo una sonrisa gigante, todo mi cuerpo está completamente helado y algo extraordinario está ocurriendo.
• Día 9… día 10…día 11…

¿No me crees? PRUÉBALO.

Mi experiencia tras dos años con respiración y frío, mis aprendizajes

Cuando escribí estas palabras, hace ya dos años, mi vida era diferente a la que era hoy, así que he actualizado este artículo para contarte mis avances.  En estos dos años digamos que he aprendido bastante: entre otras cosas he hecho un curso de profesor de Yoga en La India y dos retiros de meditación Vipassana, y para que te hagas una idea cada retiro Vipassana son cien horas meditando casi sin descanso, donde aprendes mucho… mucho… mucho sobre tu cuerpo y sobre tu mente.

Bien, hay algo que tienes que saber: para comprender el método wimhof, así como para aprender cualquier cosa, tienes que entender la esencia de la enseñanza, el por qué, la raíz.

Y la esencia del método Wim Hof es sencilla: Primero, respiración profunda para oxigenar el cuerpo y activar nuestras células y, segundo, frío para desinflamar el cuerpo, mejorar la actividad de tu cerebro elevando como consecuencia tu concentración, y activar un montón de procesos, ya que al parecer el ser humano funciona mejor y más eficientemente cuando está sometido a cierto grado de frío.

Por eso, querido lector y querida lectora, quiero transmitirte algo: Lo verdaderamente importante aquí es que NO sigas ciegamente el método Wim Hof, sino que cada vez que lo practiques trates de percibir qué sientes, cómo te sientes antes y después, que investigues, que cambies los procesos de lugar, que juegues, que pruebes diferentes técnicas relacionadas con frío y respiración hasta que encuentres TÚ método.

El método Wim Hof está de fruta madre para Wim Hof, ahora tú tienes que encontrar el tuyo, y para darte ideas te voy a contar qué hago yo hoy, cuál es mi método, el Método Antonio Herrero Estévez.

• Muchas mañanas, al poco de despertar, respiro profundamente varias veces. Ni diez, ni quince, ni cincuenta, sino que respiro profundamente varias veces hasta que noto que algo en mí se activa, que algo en mí vive con mayor intensidad.
• Cuando me ducho, todas las veces empiezo con agua caliente, la disfruto cayendo en mí, la paso por diferentes zonas de mi cuerpo, las lumbares, la espalda, las piernas, el pecho. Después empiezo a hacer algunas respiraciones profundas. Ni cuatro, ni veinte, ni dieciséis coma tres, sino que respiro profundamente y las veces que son necesarias hasta que vuelvo a notar mi cuerpo pidiéndome un cambio. Justo ahí, cuando mi cuerpo está preparado, pongo el agua fría a máxima presión, retengo el aire y muchas veces aprieto los abdominales (cortando así las corrientes energéticas del cuerpo, pero ese… ese otro tema).
• Enfoco el agua sobre el centro del pecho, sobre la cabeza, sobre la espalda, me inclino dejando que el agua caiga sobre las lumbares, sobre el estómago, sobre los hombros. Voy rotando, inclinándome y contorsionándome para que el agua helada llegue a cada punto de mi cuerpo, enfriándolo, activándolo, desinflamándolo, sanándolo.
• A veces vuelvo a poner el agua caliente, muy caliente, y noto cómo mi piel está ahora más preparada para el ardiente calor, entonces un gran placer me invade, ahora es el turno de la medicina del agua caliente que vuelve a calmar mis músculos, los relaja… y de nuevo, respiro, respiro, respiro y pongo el agua fría a máxima presión. Ahí me puedo quedar a veces dos minutos, a veces cinco, a veces diez minutos bajo el agua fría. Ya no hay límite (salvo mi conciencia por no derrochar agua) para mi cuerpo pues a mi cuerpo le encanta el agua helada. A veces en esos momentos desearía que estuviera más helada, desearía estar sumergido en aguas gélidas, buceando con una gruesa capa de hielo sobre mí porque, ahora, sé que mi cuerpo lo pide, lo necesita, lo disfruta.
• Todos tenemos un Spa en casa con unas posibilidades de sanación increíbles, lo único que tenemos que hacer es aprender a usarlo.

Esta es mi experiencia, este es mi método, ahora tú descubre el tuyo, porque sólo lo que tú descubres por ti, te libera.

Ahora que tienes este conocimiento, querido lector, querida lectora, te recomiendo que leas el capítulo de cómo adelgazar, estar fuerte, flexible, sano, orgulloso y feliz.

Gracias por leerme.